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产后减肥莫心急 科学饮食原则要遵循

2021-04-24 16:17分类:问题解答 阅读:

 

  在婴儿出生后,新妈妈们通常会忙于照顾他们的孩子。等到转眼之间,才发现,往日的“魔鬼身材”已不复存在。有些妈妈不甘如此,开始张罗减肥的方法,比如通过节食的方法,让自己在短时间内瘦下来...其实减肥大可不必着急,减肥不是越快越好,产后科学合理的饮食才是关键。

  生后减肥莫着急,遵循科学饮食原则。

  产后减肥莫心急 科学饮食原则要遵循

  产后不要急于进行节食运动。

  生完孩子后,大多数母亲会给孩子喂奶。哺乳期间,除了要注意母亲的身体状况外,更要注意宝宝的饮食健康。产褥期妇女如果急于节食,长时间处于饥饿状态,营养摄入不足,就会影响母乳生产,甚至会降低母乳中脂肪和营养素的含量,严重的还会出现抑郁症状。

  科学的饮食搭配可以有效地减肥。

  产妇产后饮食应遵循多样化、营养均衡、适时适量的原则,应尽量选择一些高营养、高蛋白质,但热量和脂肪含量不高的食品。

  一、鸡蛋。

  以瘦肉、鸡蛋、鱼为主,尤其是鲑鱼体内含有大量DHA,对宝宝的大脑发育非常有益。

  二,乳制品。

  别忘了多喝低脂牛奶或酸奶,因为宝宝会吸收母乳中大量的钙质,所以妈妈们为了宝宝及自己的身体,需要及时补充钙。

  三、蔬菜杂粮。

  食用新鲜的时令蔬菜和富含植物蛋白的豆类,可以用粗杂粮代替精白面主食,因为粗杂粮比精米含有更多的维生素,更容易达到营养均衡。

  四,清汤。

  哺乳催奶其实多喝清汤也可以,比如豆类汤,蔬菜汤。尽可能少喝高油浓汤,如鸡汤,过量摄入脂肪可能导致乳腺管堵塞,也可能导致婴儿消化不良。

  控制摄取量能有效地减肥。

  对大部分产后妈妈来说,通过正常健康的饮食来减肥是很缓慢的,如果正常饮食减肥不明显,那么通过计算每天摄入的热量来达到减肥目标:

  一般而言,产后妈妈一周减重不应超过1公斤,按热量计算,每天约减500卡路里左右即可,只要孕期体重控制好,一般6-12个月就可以瘦回来了。

  值得注意的是,每天的总热量摄入最好不要低于1800卡路里,因为摄入过少的话会影响母乳分泌,不利于婴儿发育。

  少吃多餐的好处更多。

  小食多餐是目前较为有效的减肥方式。

  只是饿的时候才吃,每次不要吃太多,保证量的足够。这种方法不仅可以有效地计算出热量摄入量,还可以在不节食的情况下延长饱足感,最大的好处是可以让身体更好地吸收热量。

  假如真的太饿了,也不能硬撑着吃,可以适当吃一些高膳食纤维、低热量、低脂肪的食物,如苹果、橘子、萝卜等蔬果,或全麦低脂肪副食品。

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