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孕妈妈睡觉 可根据妊娠周期选择睡姿

2021-05-06 16:40分类:经验分享 阅读:

 

  怀孕的妇女应该注意什么?本期邀请广州医科大学附属第三医院妇产科主任李映桃教授为我们解答。

  孕妈妈睡觉 可根据妊娠周期选择睡姿

  晚上的平均睡眠时间是7-8小时。

  个人有差异,以恢复疲劳、身体舒适性为重点,养成良好的作息习惯。一天的睡眠时间平均为7-8个小时,除了8个小时的睡眠之外,怀孕妇女还应该在白天休息至少30-60分钟。但是也要注意,如果每天睡得太久,会使体重增加过多,还会增加孕期疾病的发生;如果睡眠不足,身体抵抗力差,更容易患上各种生理和心理疾病。

  睡觉之前不要吃高糖高盐的食物。

  睡觉前洗个热水澡或用热水泡脚,水温控制在35~38摄氏度,20分钟左右即可。睡觉之前喝牛奶,有利于安眠,但注意要提前两个小时喝。但是不要吃含糖量高的饮料,如蜂蜜,果汁,香料,色素等,不要吃高盐的食物和酒精。挑选一件内裤。睡前保持身体清新,选择棉质的内衣内裤,穿宽松的睡衣,手感舒适。居室保持通风,开空调时间不能过长,可适当吹吹电风扇,感觉凉爽舒适有利于胎儿发育。此外,卧室最好采取一些隔音和遮光措施,避免噪音和强光对睡眠造成影响。尿频严重时会影响睡眠质量,因此睡前不要喝太多水或汤。晚上少看些喜剧和惊悚,夫妻和睦,睡前不要胡思乱想。精神干预:有心理和工作压力时,及时找心理科医生进行排解,可缓解孕期焦虑、抑郁情绪。

  依据孕期选择睡姿;

  随著子宫与胎儿的成长,孕妈妈的睡姿变得越来越重要,睡姿不当会使腹部受外力直接作用,尤其在妊娠晚期,不但会影响子宫的位置,还会增加子宫对周围组织与器官的压迫,影响子宫与胎盘的血流量。怀孕初期(1~3月)随意:不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往不良的睡姿,如趴着睡觉、抱些东西睡觉等。随心所欲地选择舒适的姿势,仰卧位,侧卧位都可以。在孕期的中期(4~7个月)侧卧或半侧卧:这个时期要注意保护腹部,避免直接受外力作用。若羊水过多或双胎妊娠,应采用侧卧位睡觉,这样会感到更舒适,其他睡姿也会产生压迫感。怀孕妇女如感到下肢沉重,可采用半仰卧位,下肢用软枕轻微抬高。若怀孕妈妈没有感到特别不舒服,可随意选择卧姿。怀孕后期(8~10个月)左卧位:左卧位可纠正子宫扩大右旋,可减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加胎儿供血,有利于胎儿的生长发育。

  选用舒适、柔软的被褥。

  孕妈的睡眠质量不仅与睡姿有关,还与床单是否舒适有关。被褥:理想的被褥。丝绸是最柔软,最健康的天然纤维,用100%丝线做的丝被,具有贴身舒适的寝被特性,最符合人体的“睡眠工学”,让你在最短的时间里甜美的梦境。怀孕期间不宜用化纤混纺织物做被套和被单,否则化纤布易刺激皮肤引起瘙痒。靠枕:选择靠枕时要注意其透气性和弹性,主要与枕芯材料有关。用决明子、蚕沙、谷粒等作填充材料的枕头,其透气性好,无弹性,不易塌陷,而用真空棉、棉质枕头作为填充材料,一般都存在透气性和弹性差的问题。怀孕期间最好的枕头必须是有足够弹性和承受能力的。适合于9厘米(平肩)的高度。高枕无忧迫使颈部前屈,从而压迫颈动脉。颈内动脉是大脑血液供应的通道,阻断后会使大脑血流减少,造成脑缺氧。另外,头部最好的位置是在枕头的中间。布料:理想的布料是用全棉布包裹棉絮。不要用化纤混纺织物做被套和床单。由于化学纤维容易刺激皮肤,引起瘙痒。床:孕妇宜睡木板床,棉絮铺垫较厚,避免因床板结实,对身体缺乏缓冲力,因而侧向过频,多梦易醒。不要太软的席梦思也行。

  专业的评论。

  怀孕妇女晚上平均睡眠7-8小时,白天应保证至少30-60分钟的休息。睡眠时避免进食高糖分和高盐分的食物,选择舒适、柔软的床上用品,在不同孕期选择合适的睡姿。

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